Советы психолога

« Назад

6 советов как составить расписание школьника на время каникул  09.06.2022 10:38

Какие пункты важно предусмотреть в расписании ребёнка на каникулах, чтобы он отдохнул от учёбы и провел лето по-настоящему интересно и с пользой?

1. Важно соблюдать режим
Как бы ребёнку ни хотелось спать на каникулах до обеда и ложиться за полночь — это не лучшая идея. Организм привыкает к определённому ритму жизни. Его резкая смена оборачивается стрессом. Вместо того, чтобы восстанавливать и накапливать силы, их приходится тратить на адаптацию к новому графику. Лучше продолжать соблюдать режим, как минимум, в отношении пробуждения и отхода ко сну, времени приёма пищи.

Чем младше ребёнок, тем больше времени для сна и восстановления ресурсов ему нужно. У дошкольников и детей младшего школьного возраста оптимальный сон длится десять-одиннадцать часов, у учеников средней и старшей школы — девять. Спать больше, как ни странно, тоже вредно — это приводит к быстрой утомляемости, низкому уровню энергии и значительному снижению когнитивных способностей: анализа, мышления, обучаемости.

В приёме пищи стоит придерживаться одного времени, чтобы ребёнку не хотелось переедать на ночь или перекусывать бутербродами в течение дня.

Режим дня не должен причинять дискомфорт и загонять ребёнка в жёсткие рамки. Чтобы школьник понимал, что расписание — это не родительская прихоть, а важный фактор для его здоровья и тонуса, можно обсудить основные пункты вместе.

2. Много гулять
Бывает, что родители радуются, если ребёнок много времени проводит дома, а не гуляет во дворе «с кем попало». Но для полноценного питания мозга нужен кислород. К тому же, в замкнутом пространстве школьник не знает, чем себя занять и прячется в виртуальную реальность, отчего организм испытывает ещё больший стресс.


Роспотребнадзор рекомендует отводить прогулкам, как минимум, 3–3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа — для старшеклассников.

Соблюдая это правило, можно заметить положительные изменения в настроении, самочувствии и успеваемости ребёнка. Подойдут прогулки с друзьями, выгул собаки, поездки на велосипеде.

Если есть возможность, полезно будет съездить в небольшой поход, на пикник. Смена обстановки подарит новые впечатления всей семье, а свежий воздух обеспечит прилив энергии и благоприятно скажется на здоровье.

3. Продолжать «шевелить мозгами»
Отдыхать и расхолаживаться — это не синонимы. На каникулах школьникам тоже необходима интеллектуальная нагрузка. Это поможет не отвыкнуть от учёбы и легче вернуться к школьным занятиям. Интеллектуальные занятия — это экскурсии, чтение, развивающие игры.

Самая высокая работоспособность у детей наблюдается в промежутке с 11 до 13 часов дня, поэтому выполнять задание на каникулы, учить стихи или заниматься с репетитором лучше в этом промежутке.

 

Стоит выяснить, что сам школьник хотел бы выучить за каникулы, чем ему интересно заниматься, какие предметы особенно его увлекают — подобный диалог станет хорошей мотивацией, ведь нагрузка будет восприниматься не как обязаловка, а как личный выбор.

Для разнообразия можно посоветовать школьнику специальные упражнения на координацию и межполушарное развитие, развитие креативности, мышления и памяти.

4.Заниматься спортом
Важно заботиться и о физической форме. Если школьник активно занимается спортом в течение года и ходит в секции, в каникулы не следует делать резкий перерыв — это плохо влияет на организм. Можно снизить интенсивность или подобрать другие формы тренировок: бег, прогулки, плавание, активные игры (фрисби, бадминтон, пинг-понг, сквош).

Упражнения приносят больше пользы и удовольствия, если носят систематический характер. Тогда не возникает резкой усталости и дополнительного стресса.

5.Не забывать про хобби
Выбор хобби для ребёнка огромен: рисование, спорт, фотография. Не нужно навязывать школьнику свои интересы — он достаточно взрослый, чтобы понять, что приносит ему радость, даёт возможность самовыражаться, развивать таланты и осуществлять мечты.

Помочь определиться с выбором можно, если больше узнать о его увлечениях или предложить попробовать что-то новое вместе. Например, один день можно посвятить лепке из глины, второй — рисованию на стекле, а затем сходить на пробное занятие по танцам. Совместные занятия дают возможность сблизиться, лучше понять ребёнка. Дети в любом возрасте (даже в старших классах) хотят чувствовать родительскую поддержку.

6. Отдыхать
Когда же смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и листать ленту TikTok в телефоне? Дать ребёнку возможность побыть наедине с собой тоже важно: у младших школьников, например, так развивается воображение.

Задача родителей — помочь правильно распределить время на активности и «безделье». Если расписание малышей полностью подконтрольно, начиная со средней школы, дети учатся планировать свой день самостоятельно.

Главный принцип, которого стоит придерживаться, составляя расписание ребёнка на каникулы — это баланс и гармоничное сочетание пунктов выше. Родителям рекомендуется вести с детьми диалог, а не устанавливать правила авторитарно — в этом основа взаимопонимания и залог здоровых отношений в будущем.

Остались вопросы? За консультацией  можно обратиться к  психологу комплексного центра по телефону 2-15-08.