Советы психолога

3 секрета, с помощью которых можно легко победить постотпускной синдром.  30.07.2021 07:42

Бывает у вас такое - выходишь из отпуска полный надежд и сил, и тут накрывает апатия и нежелание вообще шевелиться? Дело в том, что из отпуска нужно выходить правильно. Психолог Юлия Дремина предлагает три секрета, которые помогут справиться с ситуацией.

Секрет первый. Возможно, за два-три дня до конца отпуска вас начинают беспокоить тревожные мысли о работе. Вроде уже и отдохнул-что же там? И часто из-за этого расстраиваемся. Выход простой-начните планировать дни после отпуска ещё во время отпуска!

Но делать это нужно с умом!

Уделите этому 10-20 минут, когда вас никто не будет беспокоить.

Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список дел, которые вам нужно сделать. Так вы возьмете тревожные мысли под контроль и «выгрузите» их из мозга, чтобы они вам не мешали. И добавьте туда «морковку»- то занятие, которое доставит вам удовольствие. Желательно в самом начале дня, и, может, даже несколько! Например, приготовить завтрак по -новому заварить кофе; по дороге на работу послушать приятную музыку; надеть любимое платье, рубашку и т.д.

Такой писок дел можно составить перед выходом в отпуск. Возможно, мысли о работе во время отпуска и не посетят, так как мозг уже будет «выгружен».

Секрет второй. Часто мы страдаем от чрезмерных ожиданий от себя. Нам все время кажется, что мы что-то недоделываем, недосказываем в общем, сплошное «недо-» … Это съедает наши ресурсы и мешает двигаться дальше. Отпуск - самое время поблагодарить себя за то, чего достигли. Похвалите себя за результаты, насладитесь ими и заслуженным отдыхом.

Давайте потренируемся благодарить себя.

Выделите 10-20 минут, сядьте или лягте поудобнее и постарайтесь расслабиться. А теперь представьте себе дерево с плодами. Пусть это будет статное, раскидистое и очень плодородное дерево. Многочисленные фрукты на дереве-это ваши достижения и успехи. А теперь задание. Вы подходите к дереву, срываете плод и читаете на нем ваш успех или достижение, затем вкушаете его и, наслаждаясь вкусом, чувствуете тот успех и ту гордость собой, которую вы испытывали, когда проживали этот успех впервые.

Секрет третий. Вот и наступил последний день отдыха.  И часто оказывается, что весь отпуск мы работали: убирали, огородничали, путешествовали…. И совсем забыли отдохнуть. Поэтому апатия к нам приходит именно в последний день, когда ожидания от отпуска не совпали с реальностью. Предлагается крайний день отпуска посвятить себе: пусть это будет отдых от суеты, медитация, йога, дневной он, прогулка и прочие приятности. Помните, поработать и переделать кучу дел вы успеете и в будни.

КОРОТКО О ВАЖНОМ:

Лучше выходить из отпуска в среду-четверг: успеете адаптироваться и не устанете до выходных.

За несколько дней до выхода на работу, даже если вы еще на курорте или даче, начните вставать по утрам в тоже время, что и в будни. Это снизит уровень стресса в первое постотпускные дни.

Сделайте свое рабочее место более привлекательным. Добавьте одну-две безделушки, которые напомнят о причастном и обеспечат положительные эмоции.

Остались вопросы? Обращайтесь за советом к психологу или специалистам центра по телефону 2-15-08