Для слабовидящих
Настройки для слабовидящих
Размер шрифта
Цвет сайта
Межстрочный интервал
Межбуквенный интервал
Изображения сайта
Начертание шрифта
Предоставление социальных услуг без обеспечения проживания
Главная / Советы психолога / 4 техники самопощи при стрессе

Советы психолога

« Назад

4 техники самопощи при стрессе  21.10.2022 14:28

4 техники самопощи при стрессе
Когда человек находится в постоянном напряжении, то у него истощаются психические и физические ресурсы. Чтобы выстоять в стрессовых условиях, нужно поддерживать своё психофизическое состояние. Психологи часто рассказывают о 4-х техниках, которые помогут снять стресс.
Работа с телом
Представьте, что вы пыльный ковёр и вас надо выхлопать, чтобы избавиться от пыли. Для этого аккуратно шлепайте себя ладошками по телу снизу вверх, начиная с самых ног и заканчивая головой. Важно: вам должно быть не больно, но ощутимо. Таким образом вы восстанавливаете контакт с телом, возвращая себе опору (часто при стрессе бывает ощущение, что вы будто «вылетели» из тела).
Если вас потряхивает, и вы чувствуете другие симптомы стресса, то постарайтесь специально напрячь всё тело. Нужно побыть в таком напряжении какое-то время, а затем резко расслабиться. 
Снять стресс помогут также физические упражнения. Подойдёт интенсивная ходьба, приседания, отжимания и так далее.
Дыхание по квадрату
Эта техника хорошо работает, когда нужно успокоиться и полностью сосредоточиться на текущем моменте.
Примете удобную позу, можно сидя или стоя. Нужно последовательно на каждые четыре счёта сделать вдох — задержать дыхание — выдохнуть — задержать дыхание. Технику нужно повторять в течение 5 минут.
Арт-терапия
Нарисуйте своё переживание, выбрав те цвета, которые подходят вашему настроению. Это может быть абстракция или конкретный персонаж. Здесь нет правильного или неправильного: делайте так, как считаем нужным. Не надо стараться нарисовать красиво. Когда рисунок будет закончен, постарайтесь дополнить его тем, что радует вас, успокаивает, поддерживает, снова используя те цвета, которые отражают это чувство. Задача сделать так, чтобы рисунок уже не приносил негативных эмоций. К тому же рисование само по себе довольно медитативный и заземляющий процесс.
Визуализация
Визуализация помогает вырваться из порождаемого тревожностью и стрессом «зацикливания».
Представьте себе спокойное безопасное место. Возможно, вы уже там были или же это выдуманное место. Постарайтесь наполнить эту визуализацию подробностями: что происходит вокруг вас, сколько сейчас времени, какая погода, какого цвета предметы, окружающие вас, какие ощущения испытывает ваше тело, почувствуйте запах этого места. Даже если вы представляете реальное место, но его можно как-то улучшить, кого-то пригласить в него и так далее, то смело дополняйте его в своей фантазии.
Не забывайте также про здоровый сон, отдых, следите за своим питанием. В противном случае вы только добавите больше стресса в свою жизнь.
Если ни одна из предложенных техник не помогает снять улучшить психофизическое состояние, то ждем вас в комплексном центре. За консультацией психолога обращайтесь по телефону 2-15-08.

фото