Советы психолога

Как бороться с раздражительностью?  21.10.2019 11:26

В современном мире люди все чаще испытывают агрессию, становятся раздражительными и им все легче потерять контроль над собой и своими эмоциями. Всему виной такого состояния человека служат недосыпания, подверженность частым стрессам, усталость и т.п. Понять серьезность и возможность проблемы стоит в тот момент, когда обычное недовольство переросло в излишнюю раздражительность и агрессию.

Если Вы все – таки чувствуете, что Ваше безобидное недовольство начинает перерастать во что-то большое, воспользуйтесь следующими советами:

1. Попытайтесь осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни.

2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).

3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер.

4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела.

5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики).  И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.

6. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке.

7. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Помните, что только самые положительные эмоции смогут справиться с сильным раздражением. А для этого нужно сделать совсем немного, а именно глубокий вдох, сосчитать мысленно до 10, затем медленный выдох, улыбнуться и расслабиться!