Советы психолога

« Назад

Тревожность, её причины и симптомы  27.04.2022 07:58

 
Чтобы победить тревожность, нужно проанализировать её причины и отследить самые дискомфортные ситуации.  Среди них могут быть:
1. Быстрый темп жизни. «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» — знаменитую цитату Льюиса Кэрролла можно смело считать девизом нашего времени. Скорости, на которых мы живём, мешают осознавать происходящее. Теряется осмысленное отношение к жизни, мы забываем о простых (и на самом деле самых важных) вещах. Некогда позвонить родным и встретиться с друзьями, некогда погулять, некогда подурачиться. Страдают от этого и душа, и тело.
2. Непредсказуемость. Как сильно травмирует нестабильность! Сегодня ты идёшь в школу, а завтра нет; на этой неделе занятия в спортивной секции будут, а на следующей отменяются; сегодня родители мирятся, а завтра ссорятся. Точно так же устроен и мир взрослых. Нормы и ограничения, задачи и способы решения меняются каждый день. Поводов волноваться тем больше, чем сильнее стремление держать всё под контролем.
3. Сложности адаптации. Ещё одна тревожная зона — новый коллектив, смена места жительства, учёбы или работы. Мир перенасыщен предложениями, общением, ожиданиями, и порой хочется построить хижину на необитаемом острове, чтобы укрыться ото всех и быть собой. Привыкать тяжело. И всё-таки прятаться нельзя. Просто это тоже труд, на который нужны силы и время.
4. Конфликты. Неразрешённые конфликты — источник постоянной тревоги, часто связанной с гневом, разочарованием, обидой или виной. Умению выходить из подобных ситуаций не учат в школе, но с ними можно справиться, если обуздать эмоции и спокойно подумать о том, как достойно выйти из неприятного положения.
Чем полезен разумный уровень тревожности и как понять, что он превышен?
Тревожность — следствие природного инстинкта самосохранения. Именно она помогала и помогает животным в дикой природе предвосхищать появление хищников, вовремя уводить детёнышей в безопасные места, искать убежище в холодные и голодные периоды жизни.
Разумная тревога о будущем выливается в заботу об окружающих, заставляет искать нестандартные методы решения задач, предвидеть кризисные моменты. В тревожные периоды мы учимся экономно распределять силы, делать запасы (речь не только о пище и воде), налаживать взаимовыгодные связи. Люди, склонные к тревоге, как правило, дисциплинированны, имеют чёткий план действий на любой случай. У них есть полезные навыки и надёжные знакомые, которые помогут в трудную минуту. Одним словом, лежачим камнем тревожного человека не назовёшь. Он всегда заранее предупреждён, а значит, и вооружён.
Иначе обстоит дело с гиперответственными людьми, паникующими из-за каждого пустяка. Но даже если ты замечаешь у себя сигналы повышенной тревожности (частые ночные пробуждения или бессонницу, прерывистое дыхание, учащённое сердцебиение, холодный пот, дрожание рук и губ), не спеши казнить себя за это. Помни: переживать и беспокоиться — нормально. Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь, по-своему остро и глубоко. Однако если проявления тревожности не дают покоя и мешают качеству жизни, надо попробовать себе помочь.
Чек-лист приёмов, позволяющих снять тревожность:
1. Правильное дыхание. Универсальный способ успокоиться — научиться правильно дышать. Упражнений по выработке правильного дыхания множество. Попробуй сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть медленно, постепенно, в несколько приёмов, носом. Представь, что надо дышать не грудью, а животом, сосредоточься на этом навыке. Дыхание приводит в равновесие наши природные ритмы. Выравнивая частоту и глубину вдохов-выдохов, мы приводим в баланс все системы организма и успокаиваемся.
2. Гимнастика. Тело чувствует тревогу каждой клеточкой, поэтому важно физически расслабиться перед волнительным событием. Несколько наклонов из стороны в сторону, вращения плечами, потягивание помогут сбросить страх и зажатость. Регулярные занятия спортом научат лучше чувствовать тело и управлять его реакциями.
3. Поиск причины. Успокоившись и совладав с эмоциями, можно попробовать спокойно поговорить с собой. Спроси себя: «Что меня пугает?», «Кто или что вызывает моё раздражение?». Выдели главных виновников негативных эмоций. Можно нарисовать их, вылепить из пластилина или смятой фольги, описать в рассказе. Когда причина обнаружена, с ней легче бороться.
4. Метод «патронусов». Обучая Гарри Поттера защите от Тёмного Лорда, профессор Люпин предлагал побеждать страхи воспоминаниями о самых приятных событиях и любимых людях. На каждое проявление зла стоит ответить добром, создав в воображении образ, который защитит. Если это не помогает, объект страха стоит представить в смешном или нелепом виде. Только не увлекайся. Чтобы победить страх перед химией, выучить валентность элементов таблицы Менделеева гораздо полезнее, чем представлять учительницу в розовом бальном платье.
5. Решение математических задач. Снять напряжение помогают задачи, требующие следования определённым алгоритмам и желательно не связанные с гуманитарной сферой. Числа и подсчёты успокаивают тем, что их комбинации предсказуемы, а свойства подчинены чётким правилам. Поищи свой способ обрести умиротворение. Это может быть рукоделие, игра в шахматы, разгадывание кроссвордов — чем больше повторяющихся действий, тем лучше.
6. Разговор с близким человеком. Если у тебя есть понимающий друг, поговори с ним, поделись переживаниями. Тебя просто выслушают — это всё, что нужно.
7. Занятия любимым делом. Хобби приносит удовольствие, а удовольствие исцеляет. Почитай, потанцуй, сходи на прогулку, послушай музыку, займись приготовлением любимых пирожных. Делай то, чего больше всего хочется прямо сейчас. Даже если разум говорит, что на это совсем нет времени.
Ты не успел дописать четвёртый доклад, пропустил тренировку, забыл повторить третью форму неправильных глаголов и при этом посмел лечь спать?! Замечательно! У тебя есть все шансы победить тревожность, стать свободнее и счастливее!
За полезные советы благодарим онлайн-школу ЯКласс. Если не удается справиться с тревожностью самостоятельно, обращайтесь к психологу комплексного центра по телефону 2-15-08.