Личные границы - это здоровые барьеры, которые отделяют нас от других. Выстраивать личные границы, в частности, означает:

- осознавать свое «Я»;

- научиться идентифицировать и понимать глубинные и сиюминутные эмоции;

- выбирать взаимовыгодные коммуникации;

- доверять себе и своим ощущениям;

- различать свои и чужие потребности и ценности.

К компонентам, из которых состоит внутренний защитный круг, относят:

- личное время - только мы сами вправе решать, во что его инвестировать;

- безопасное пространство - и только мы решаем, кому можно входить без стука, а кому придется топтаться у порога;

- убеждения - и никто не смеет внушать, во что нам верить;

- выбор внешности, манеры речи, самоощущения - и никто не может диктовать, как нам говорить, выглядеть, кем себя чувствовать и чего желать.

Как научиться отстаивать личные границы

Детям - давать возможность говорить, особенно когда им что-то не нравится. Признавать их право на гнев и обиду, учить безопасно выплескивать такие эмоции, но не подавлять.

Главный инструмент строителя внутренних границ - разговоры, рефлексия, вопросы о глубинных эмоциях.

Нюанс в том, что родители несут ответственность за ребенка по закону, и до момента совершеннолетия границы могут быть частично общими. Пока ребенок не может отвечать за себя самостоятельно, его личные границы не могут быть точно сформулированы. Но это не означает, что нужно целиком строить их за растущего человека. Оставьте ему место для внутренней свободы.

Что касается взрослых: личные границы поможет выстроить навык осознанности. Он не формируется в одночасье, придется тренироваться - выполнять специальные практики, учиться «быть в моменте», считывать свои эмоции и неудовлетворенные потребности, которые за ними прячутся.

Начать можно с карты личных границ. Составьте список того, что вас раздражает, вспомните, какие действия близких вызывают желание убежать посреди диалога или закричать в ответ. В карте могут быть такие пункты:

- Я хочу, чтобы партнер перестал бравировать фразами в духе «А я же тебе говорил(-а)».

- Я хочу, чтобы мама и бабушка не комментировали, как я воспитываю ребенка или питаюсь.

- Я хочу, чтобы коллеги перестали пересвистываться, когда я захожу в офис.

- Я хочу, чтобы мое мнение в общих чатах было учтено.

При составлении такого списка помните: защищаться тоже нужно этично и законно. Если ваши границы нарушили, скажите об этом твердо, но без агрессии и оскорблений. Мы не можем контролировать чужие чувства и поведение, личное время и убеждения. Но, если мы с чем-то не согласны, это можно обсудить с разрешения оппонента.