Советы психолога

Основные техники борьбы со стрессом  19.11.2024 09:23

Каждый из нас принимает достаточное количество решений в течение дня. Быстрый темп жизни, постоянное напряжение, необходимость сделать как можно больше дел часто приводят к тому, что человек испытывает стресс.

Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Чем больше человек уделяет своим проблемам, тем сильнее это отражается на его психическом и соматическом здоровье.

Прежде, чем начать бороться со стрессом, необходимо понять, почему эмоции вышли из-под контроля, и принять причину стрессовой реакции. Для этого рекомендуется проанализировать свои чувства, мысли, признаться в своих желаниях, вернуть потерянные ощущения. Сделать это самостоятельно достаточно сложно.

При хроническом стрессе нужна профессиональная помощь. Занятия с психотерапевтом включают когнитивную терапию, гештальт-терапию, психоанализ, терапию личностного роста.

Однако, если состояние не достигло «точки кипения», стоит применить техники борьбы со стрессом.

1. Дыхательные практики. Контроль дыхания позволяет справиться с тревожностью, расслабить тело, ослабить боль, успокоиться. Чтобы снять стресс, дышать нужно глубоко и размеренно.

2. Техники осознанности.

Одной из основных техник осознанности является техника Майндфулнесс.                    Она представляет собой практику осмысленного направления внимания, вдумчивого проживания каждого момента. Она помогает сосредоточиться, принять ровное расположение духа, уменьшить уровень тревоги. Как практиковать?

Первый вариант. На протяжении 1 минуты наблюдать за движением секундной стрелки.

Второй вариант. Завести будильник на произвольное время. После звонка остановиться, отложить дела и ответить себе на вопросы: «Где я? Что вижу, слышу?               Что чувствую на уровне тела, эмоций?».

3. Медитация.

Простой способ успокоиться – закрыться в тихой комнате и вспомнить счастливые моменты. Необходимо детально воспроизвести ситуацию в памяти, прочувствовать позитивные эмоции. Далее следует настроить себя на спокойное состояние словами.

Более сложный способ медитации – остановка негативных мыслей. Необходимо комфортно устроиться, постараться ни о чем не думать. Можно включить музыку, зажечь аромосвечу. Если отключить разум не получается, стоит отстраниться и понаблюдать за потоком мыслей как будто со стороны. Удачный метод – сосредоточиться на каком-либо предмете: кружке, лампе, шкатулке.

4. Проработка сценариев.

Что нужно сделать, чтобы справиться со стрессом?

Взять листок бумаги и провести линию, разделив его на 2 части.

С левой стороны записать все негативные варианты развития событий (20-25 сценариев), с правой – собственные действия на случай подобных ситуаций.

На задней стороне листа следует указать позитивные исходы (20-25 сценариев).

Таким образом, в сознании закрепляется возможность позитивного разрешения ситуации, а мозг начинает искать лучшие варианты выхода из нее. В целом проблема уже не кажется такой страшной, когда продуманы худшие сценарии.

Используя психологические приемы, стоит обратить внимание на мимику, слова, жесты. Доказано, что человек, который улыбается, улучшает свое настроение. Организм считывает улыбку как счастье и начинает выделять гормоны радости.

В борьбе со стрессом важно научиться переключать внимание с негативных эмоций на позитивные, регулярно отдыхать. Нельзя исключать из жизни спорт, прогулки, отказываться от хобби, общения с друзьями, а также вещей, которые доставляют радость.