« Назад
Как уберечь себя от депрессии? 12.07.2024 13:28
Депрессия представляет собой распространенное заболевание, с которым сталкиваются 3,8% населения. В том числе 5% взрослых и 5,7% лиц старше 60 лет. Во всем мире от депрессии страдает порядка 280 млн. человек.
Как распознать депрессию?
ВОЗ характеризует депрессивный эпизод такими проявлениями, как:
- ухудшается настроение;
- нет желания заниматься любимым делом на протяжении более двух недель подряд;
- снижается концентрация внимания;
- возникают необоснованное чувство вины и низкая самооценка;
- преследуют навязчивые негативные мысли;
- нарушается сон;
- наблюдается отсутствие аппетита;
- возникают сильная усталость и упадок сил.
Чтобы предотвратить появление депрессии, необходимо быть внимательным к психическому здоровью и наблюдать за изменениями своего состояния. Психологи выделяют 5 способов для сокращения риска возникновения депрессивного эпизода.
1. Высыпайтесь. Нужно выработать и составить для себя режим сна, т.е. ложиться и просыпаться в одно время. Кровать должна быть удобной и использоваться только для сна. Например, если вы работаете из дома, старайтесь делать это в другой комнате или хотя бы не лежа. Старайтесь закрывать помещение от дневного света — это способствует выработке мелатонина (гормона сна). Необходимо перед отдыхом проветривать комнату.
2. Занимайтесь спортом. Активные прогулки и тренировки помогают поднять настроение. И не только потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем — так повышается мышечный тонус. Физическая активность способствует выработке эндорфинов. Эти гормоны по своему действию близки к антидепрессантам. Также спорт способствует изменению тонуса тела и укреплению мышц, что позитивно влияет и на настроение, и на самооценку человека.
3. Правильно питайтесь. Здоровое питание, составление правильного разнообразного рациона очень важны для организма. Нужно включать в меню продукты, содержащие витамины и минералы, больше белка и меньше жиров.
4. Не забывайте про общение. Депрессивное состояние способствует изоляции от мира. Если вы чувствуете, что вам одиноко и не хватает общения, важно поговорить, обсудить это с близкими. Закрываться от мира и коммуникации очень опасно, т.к. в таком случае состояние будет только ухудшаться.
5. Попробуйте себя в какой-нибудь творческой деятельности. Существуют особые техники, которые помогут сократить риск заболевания. Одна из них — арт-терапия. Она помогает раскрыться личности, лучше понять и прочувствовать эмоции. Творчество не ограничивается рисованием по номерам или антистресс-раскрасками. Попробуйте лепить из пластилина или глины, вышивать крестиком, вязать крючком или спицами, мастерить украшения.
Таким образом, применение данных способов на практике предотвратит риск возникновения депрессивного эпизода. В случае заболевания необходимо обратиться за помощью к врачу, который поможет подобрать психотерапию и при необходимости медикаментозное лечение.
|
